Wintermigraine:- De winter brengt niet alleen koude handen en droge huid, maar ook een onverwachte uitdaging voor migrainepatiënten. Kortere dagen, kou en veranderingen in dagelijkse routines verhogen de neurologische belasting en verminderen het vermogen van de hersenen om pijnsignalen te reguleren. Dit maakt migraineaanvallen frequenter en heviger.
Waarom migraine in de winter sterker wordt
Winterweer beïnvloedt het zenuwstelsel op meerdere fronten. Koude temperaturen vernauwen bloedvaten en overprikkelen de trigeminuszenuw, de belangrijkste pijnbaan bij migraine. Tegelijkertijd veranderen daglichturen de productie van melatonine en verstoren ze het circadiane ritme, waardoor de hersenen minder veerkrachtig worden.
Droge binnenlucht door verwarming vermindert vocht in huid en slijmvliezen, wat subtiele prikkels versterkt en hoofdpijn makkelijker uitlokt. Samen creëren deze factoren een situatie waarin kleine triggers al snel escaleren tot migraineaanvallen.
Daarnaast speelt de energieproductie in de hersenen een cruciale rol. Teveel linolzuur (LA), een vet dat veel voorkomt in zaadoliën, beschadigt mitochondriën, de energiefabrieken van hersencellen. Hierdoor worden zenuwcellen gevoeliger voor stress en prikkels, waardoor migraine vaker optreedt.
Bronnen:
Dagelijkse routines en migraine
Een onregelmatig ritme vergroot neurologische stress. Slaapstoornissen, onregelmatige maaltijden, uitdroging, minder lichaamsbeweging en cafeïnevariaties stapelen zich op. Elk afzonderlijk lijkt onschuldig, maar samen verlagen ze de migrainedrempel aanzienlijk.
Een stabiele dagelijkse routine helpt hersenen om stress te verwerken en houdt het zenuwstelsel veerkrachtig. Dit betekent consistente slaaptijden, regelmatige maaltijden, voldoende hydratatie en dagelijkse lichaamsbeweging.
Bron:
De verborgen rol van voeding en mitochondriën
De mitochondriën in hersencellen zorgen voor een constante energievoorziening. Teveel linolzuur (LA) uit zaadoliën zoals soja-, maïs-, zonnebloem- en saffloerolie beschadigt deze energiefabriekjes. Geoxideerd LA verstoort cardiolipine, een essentieel vet in mitochondriën, en vermindert de energieproductie. Dit maakt hersenen gevoeliger voor prikkels, waardoor migraineaanvallen makkelijker optreden, vooral in de winter.
Praktische voedingsaanpak:
Vermijd zaadoliën en gefrituurd voedsel
Gebruik stabielere vetten zoals grasboter, ghee of talg
Ondersteun mitochondriën met vitamine D, B-vitamines, magnesium en CoQ10
Bronnen:
Praktische tips om wintermigraine te voorkomen
1. Beperk temperatuurschommelingen
Snelle wisselingen tussen koude buitenlucht en warme binnenruimtes belasten bloedvaten en zenuwen. Draag meerdere lagen kleding en vermijd extreme temperatuurverschillen binnenshuis.
2. Houd een vast slaapritme aan
Consistente slaap ondersteunt melatonineproductie, reguleert ontstekingen en stabiliseert mitochondriële energie. Zo blijven hersenen veerkrachtig tegen prikkels.
3. Optimaliseer voeding
Vermijd LA, ondersteun mitochondriën en vul essentiële voedingsstoffen aan om de energieproductie te herstellen.
4. Blijf gehydrateerd en beweeg regelmatig
Droge lucht en minder beweging verhogen neurologische stress. Regelmatige lichaamsbeweging en voldoende vocht verminderen triggers.
5. Anticipeer op seizoensstress
Kortere dagen concentreren activiteiten en stressfactoren. Plan rust, voeding en beweging bewust om neurologische belasting te spreiden.
Veelgestelde vragen
Waarom verergert migraine in de winter?
Koude, korte dagen, droge lucht en veranderde routines stapelen zich op en verhogen de neurologische druk, waardoor migraine vaker voorkomt.
Wat is de rol van linolzuur (LA)?
Teveel LA beschadigt mitochondriën, vermindert energieproductie en maakt hersenen gevoeliger voor prikkels.
Waarom is een vast slaapritme belangrijk?
Regelmatige slaap stabiliseert melatonine, vermindert ontstekingen en beschermt hersencellen, waardoor migraine minder optreedt.
Welke dagelijkse gewoonten helpen?
Hydratatie, regelmatige maaltijden, beweging en constante temperaturen verminderen neurologische stress en verlagen migrainefrequentie.
Wat is de beste preventie voor wintermigraine?
Focus op energieherstel: vermijd LA, ondersteun mitochondriën, houd een vast ritme aan en bescherm je lichaam tegen kou.
Bronnen:
Niet naar de npo kijken wil ook weleens helpen.
